Viac
    Registrácia
    Domov / Novinky

    Novinky, Strana 3

    Výpis článkov

    Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše zdravie?

    Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše zdravie?

    Naše telá sú geneticky navrhnuté tak, aby sme strávili približne jednu tretinu nášho života spánkom. Spánok je jedným z tých záhadných základných kameňov života, ktorému často nevenujeme primeranú pozornosť. Ale prečo je spánok pre človeka taký dôležitý?

    Spánok nie je len našim útočiskom od každodenného zhonu, je zdrojom nášho fyzického a mentálneho zdravia. Keď spíme, naše telá neustále pracujú – opravujú bunky, posilňujú imunitný systém a regulujú hladinu hormónov. Náš mozog využíva tento čas na spracovanie informácií, nových zručností a ukladanie spomienok. Nevyspatosť či nekvalitný spánok vedie k zhoršeniu týchto dôležitých procesov, čo sa premieta na našu celkovú kondíciu.

    Existujú ranné vtáčatá a nočné sovy?

    Niektorí z nás sú prirodzene nastavení na to, aby boli aktívnymi skoro ráno, zatiaľ čo iní sa cítia najživšie v noci. Tieto rôzne „chronotypy“ sú často geneticky podmienené. V minulosti, keď ľudia žili v kmeňoch, jedni strážili kmeň cez deň, kým druhí mali na starosti nočnú stráž. Tento model bol účinný a pomáhal prežitiu. Je dôležité pochopiť to a rešpektovať tieto prirodzené rytmy, keď plánujeme svoj deň a staráme sa o naše spánkové potreby.

    Spánok a jeho význam pre učenie

    Je všeobecne známe, že náš mozog využíva spánok na uloženie nových informácií, ktoré sme sa cez deň naučili. Ale vedeli ste, že na kvalitu pamäte vplýva aj spánok pre učením? Pokiaľ sa noc pred učením nových informácií nevyspíte, môže byť zapamätateľnosť nových informácií či využitie existujúcich až o 40 % horšia. A práve tých 40 % môže deliť najlepšiu známku v škole od nesplnenia úlohy.

    Spánok pred učením funguje podobne ako suchá huba, ktorá absorbuje vodu – umožňuje vám efektívnejšie „nasávať“ nové informácie. Mladí ľudia v období dospievania potrebujú viac spánku, pretože ich mozog ešte prechádza vývojovým procesom. Preto neváhajte dopriať svojim dospievajúcim deťom dlhší spánok. Nejde o lenivosť, ale o kľúčový faktor, ktorý podporuje ich rozvoj.

    Nedostatok spánku a jeho vplyv na imunitný systém

    Ak spíte len 4 hodiny denne, váš imunitný systém môže stratiť 70 % svojej efektivity. Človek je jediný cicavec, ktorý si vedome skracuje spánok. V súčasnosti čelíme tichej epidémii nedostatku spánku, ktorá môže mať vážne následky. Ak máte problémy ráno vstať bez kávy, alebo máte nutkanie si každé poobedie zdriemnuť, môže to byť znak, že váš spánok nie je dostatočný, prípadne nemá dostatočnú kvalitu.

    Ako zlepšiť kvalitu spánku

    • Spite v chladnej miestnosti, ideálne pri teplote okolo 17 – 19 stupňov Celzia.
    • Pred spaním si napustite teplú vaňu.
    • Ak nemôžete zaspať, odíďte do inej miestnosti a venujte sa inej činnosti, až kým nebudete opäť unavení.
    • Dodržujte pravidelný spánkový režim, vstávajte a zaspávajte v rovnakom čase aj cez víkendy. Zlepší to kvalitu aj kvantitu vášho spánku.
    • Vstaňte na prvý budík. Opakovaný budík vám škodí a prerušuje fázy spánku.
    • Nastavte si budík aj na zaspávanie.

    Benefity hlbokého spánku

    Na druhej strane, kvalitný hlboký spánok môže byť kľúčom k lepšiemu zdraviu a šťastnejšiemu životu. Hlboký spánok je fázou non-REM spánku, kedy telo nezaznamenáva žiadne pohyby očí ani svalovú aktivitu. Hlboký spánok môže zlepšiť váš imunitný systém, zvýšiť mentálny výkon a povzbudiť pocit dobrej kondície. Bez hlbokého spánku na vás môže cez deň doľahnúť mozgová hmla a strata koncentrácie. Z dlhodobého hľadiska nedostatok hlbokého spánku zvyšuje riziko chronických ochorení, vrátane cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, obezity a depresie.

    Ak máte problém so zaspávaním, podporte svoj spánok cez výživový doplnok DREAMS. Okrem melatonínu obsahuje aj chmeľ, ktorý sa v liečiteľstve používa ako sedatívum, diuretikum, pri poruchách spánku a na podporu chuti. Lekno modré zase vytvára pocit pohody. Predĺži sa vám hlboký spánok, zregenerujú sa bunky a vy pocítite lepšiu kvalitu spánku.

    Spánok je neoddeliteľnou súčasťou našej životnej rovnováhy. V rýchlo sa meniacej spoločnosti, kde je často ignorovaný, by sme mali jeho významu venovať väčšiu pozornosť.

    Starostlivosť o pokožku – letné výzvy a riešenia

    Starostlivosť o pokožku – letné výzvy a riešenia

    Aj vy sa tešíte sa na dovolenku plnú morských vĺn, slnečných dní a dlhých letných večerov? Samozrejme, všetci sa nevieme dočkať. Avšak hlavne počas letných mesiacov netreba zabúdať na starostlivosť o našu pokožku. UV žiarenie totiž môže prispieť k rýchlejšiemu starnutiu kože. Nezabudnite, že každý úpal je pre našu pokožku stresom, ktorý si pamätá dlhodobo a zotavenie z neho môže trvať ešte dlhšie.

    Chráňte sa pred slnkom efektívne

    Najefektívnejšou formou ochrany je použitie opaľovacieho krému s vysokým faktorom SPF (Sun Protection Factor). Vyššie SPF znamená viac ochrany – SPF 30 napríklad blokuje približne 97% UVB lúčov. UVB lúče prispievajú k predčasnému starnutiu kože a spôsobujú väčšinu typov rakoviny kože. Opaľovacie krémy by sa mali aplikovať približne 30 minút pred vystavením slnku a znova každé dve hodiny, ako aj po plávaní alebo potení.

    Nezabudnite na vhodné oblečenie, ako sú klobúky so širokým okrajom, dlhé rukávy či nohavice a samozrejme slnečné okuliare s UV ochranou. V akých časoch sa chrániť pred slnkom? Chráňte sa hlavne medzi 11. a 15. hodinou. Môžete využiť aj „pravidlo tieňov“. Ak je váš tieň kratší než vy, znamená to, že slnko je vysoko na oblohe a mali by ste sa na ten čas skryť v tieni.

    Dostatok hydratácie

    Voda je základným stavebným kameňom nášho tela. Hydratácia v lete je oveľa dôležitejšia, ako si mnohí z nás uvedomujú. Kým v chladnejších mesiacoch nám môže stačiť pitný režim, ktorý sme si zvolili, v lete telo potrebuje viac vody, aby zvládlo vyššie teploty. A keďže sa potíme viac, strácame aj viac vody. Nie je to len o tom, koľko vody vypijete, ale aj ako často pijete. Pitný režim by mal byť pravidelný, aby telo dostávalo vodu plynulo počas celého dňa. Ideálne je piť často malé množstvá. Voda by mala byť stále pri ruke, aby ste mohli piť kedykoľvek cítite smäd.

    Mnoho ovocia a zeleniny obsahuje vysoký obsah vody, ktorý nám môže pomôcť s hydratáciou. Melóny, uhorky, pomaranče, jahody – všetky tieto plody sú skvelým zdrojom vody a môžu byť chutným doplnkom k pitnému režimu. Alkohol a kofeín sú diuretiká, ktoré môžu viesť k dehydratácii. Preto je lepšie ich obmedziť, hlavne v horúcich letných dňoch. Okrem dopĺňania vody, je dôležité doplniť aj minerály, ktoré sa strácajú potením. Draslík a horčík sú dva dôležité minerály, ktoré nám pomáhajú udržiavať hydratáciu a zabraňujú kŕčom.

    Výživujte telo zvnútra

    Keď sa hovorí o letných mesiacoch, prvým vitamínom, ktorý vám príde na um, je pravdepodobne vitamín D. Je to „slnečný vitamín“, ktorý naše telo produkuje, keď je vystavené slnečnému žiareniu v primeranej miere. Nedostatok vitamínu D je napriek tomu v populácii pomerne častý a podľa výskumov dosahuje až 40 %. Jeho nedostatok môže spôsobiť stratu vlasov, únavu, vyčerpanie a rednutie kostí, ktoré časom vedie k osteoporóze. Je dôležité ho dopĺňať najmä u detí a starších ľudí práve cez doplnky stravy.

    Ďalším vitamínom, na ktorý nesmieme zabudnúť, je vitamín C. Tento vitamín je silný antioxidant, ktorý nám pomáha bojovať proti voľným radikálom a posilňuje náš imunitný systém. A navyše, ak si ho dopĺňame pravidelne, pomáha nám aj chrániť pokožku pred slnkom. Vitamín E zase chráni kožu pred negatívnymi účinkami slnečného žiarenia a zároveň ju hydratuje a udržuje mladistvú. Na záver, ale určite nie na poslednom mieste, nezabúdajme na vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre dobrý zrak, zdravú pokožku a imunitný systém.

    Alaptid proti vráskam

    Vrásky sú prírodzenou súčasťou starnutia, avšak v letných mesiacoch môže byť tento proces urýchlený vďaka silnej expozícii slnku. Vystavenie sa UV žiareniu môže spôsobiť poškodenie kolagénových a elastínových vlákien v našej pokožke, čo vedie k rýchlejšiemu vzniku vrások. Preto je dôležité dbať na pravidelnú a efektívnu ochranu pleti. Ako na to?

    Jednou z veľmi účinných látok je Alaptid, ktorý pomáha obnovovať správnu funkciu pokožky, regeneruje ju a revitalizuje. Vďaka jeho účinkom sa množia zdravé bunky, čím odstraňuje nedostatky pleti a spomaľuje starnutie spôsobené napríklad aj slnečným žiarením. Výsledkom je jemnejšia a vláčnejšia pokožka tváre bez poškodení a vrások. V spojení s olejom a bambuckým maslom vašu pleť chráni a vyživuje počas celého dňa. Nájdete ho v tomto unikátnom kréme s alaptidom, ktorý je vhodný aj pre citlivú pleť. Pamätajte, že vaša pokožka je váš ochranný štít. Starajte sa o ňu a ona sa postará o vás.

    Poštípanie hmyzom

    Najčastejšie sa v lete jedná o komáre, mravce, včely, osy, ale aj kliešte. Pre prevenciu je vhodné používať repelenty. Pri postihnutí hmyzom je prvým krokom ukľudniť sa. Pravdepodobne to nie je nič vážne, iba mierne nepohodlie, ktoré rýchlo prejde. Ak ide o štipnutie komára, použite gél s Alaptidom, ktorý rýchlo hojí rany a upokojí svrbenie. Alaptid má nesmierne veľa pozitívnych účinkov na pokožku. Prakticky okamžite obnovuje poškodené, alebo opotrebované tkanivo. Preto má širokospektrálne využitie nielen pri pleti, poštípaní hmyzom, ale aj pri poraneniach kože.

    Nedosahujete svoje ciele? Skúste cestu najmenšieho odporu.

    Nedosahujete svoje ciele? Skúste cestu najmenšieho odporu.

    Cítite, že vám chýba motivácia pre dosiahnutie istých cieľov? Schudnúť, zdravšie jesť, chodiť pravidelne cvičiť? Všetci sme už niekedy zápasili s nedostatkom motivácie. Zvykneme si hovoriť, že začneme od pondelka, pokúsime sa zmeniť všetko naraz a potom, keď sa to nepodarí, pociťujeme sklamanie a vraciame sa späť k starým zvykom. Znie vám to povedome?

    Prečo sa to stáva? Často je naše úsilie motivované konkrétnym cieľom – schudnem, aby som si mohla kúpiť tie pekné šaty, alebo budem cvičiť, aby som bol atraktívnejší. Ale čo keď sa nám samotný proces nepáči? Čo keď nás nebaví zdvíhať činky, alebo jesť šaláty? Práve tu by sme mali hľadať odpoveď.

    1.Hľadajte najmenší odpor

    Ak venujete čas tomu, čo vás skutočne baví a čomu sa oddávate s vášňou, potrebujete vôbec motiváciu? Potrebujete niekoho, kto vás bude nútiť robiť niečo, čo milujete? Trvalo udržateľné je len to, čo robíme s radosťou. Ak vás nebaví cvičiť s činkami, skúste bicyklovať. Ak nie ste fanúšikom cvikly, hľadajte zdravé recepty, ktoré vám budú chutiť. Vytvorte si pozitívny vzťah k aktivitám, ktoré vám prospievajú. Najdlhšie vydržíte pri činnostiach, ktorým prirodzene kladiete najmenší odpor. Vyskúšajte rôzne športy, až nájdete ten, ktorý vás bude baviť. Skúšajte rôzne zdravé recepty, až objavíte tie, ktoré vám chutia. A zrazu ich budete chcieť jesť prirodzene, nie preto, že vám to káže nejaká diéta.

    AΩ Energy – aby ste mali energiu robiť a hľadať, čo vás baví

    2.Zvyk je železná košeľa

    Premýšľate každé ráno o tom, či sa vám chce umyť si zuby? Alebo je to pre vás tak prirodzený proces, že o tom ani neuvažujete? Pravdepodobne ste to opakovali tak často, že sa táto rutina stala neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Neustálym opakovaním nejakej činnosti takisto znižujete odpor a vytvárate si prirodzený zvyk.

    AΩ Dreams – vytvorte si zvyk chodiť spať a vstávať v rovnakom čase

    3.Klaďte si vlastné prekážky

    Jedným zo spôsobov nútenej motivácie je vonkajší tlak. Ráno sa vám nechce vstávať do práce, ale napriek tomu vstanete? Prečo potom neviete nájsť silu navštíviť posilňovňu? Je to preto, že túto aktivitu musíte iniciovať sami a nie je za ňu žiadna finančná odmena. Historicky sme boli často tlačení vonkajšími okolnosťami – museli sme si loviť jedlo, prechádzať dlhé trasy na dosiahnutie bezpečia. Neexistoval priestor na priberanie, jedlo bolo k dispozícii len v prípade úspešného lovu. Vonkajšie výzvy bolo jednoducho nutné prekonať, aby sme prežili.

    Pri dnešných možnostiach donášky jedla, televízie, plných supermarketov prichádza nový druh výzvy. Ak chceme vyrásť sami nad sebou, prekážky si musíme začať klásť sami a musíme ich vedome vyhľadávať. Musíme nájsť silu navštíviť posilňovňu, zvoliť zdravšiu stravu namiesto rýchleho občerstvenia. Prekonávať výzvy budeme chcieť prirodzene a pôjde to ľahšie, ak nás bude baviť, čo robíme. To je aj tajomstvo úspechu väčšiny úspešných ľudí, že milujú ten proces, nielen výsledok.

    4.Budujte si psychickú a fyzickú odolnosť

    Poznáte ten výrok, že lode sú najbezpečnejšie v prístave, ale preto sa lode nestavajú? Súčasťou rozvoja silnejšej osobnosti je prekonávať fyzické a mentálne výzvy. Svaly sa rozvíjajú postupne. Mozog je tiež sval, ktorý je potrebné neustále trénovať. Ak budete pravidelne cvičiť, vaše svaly sa zväčšia. Ak budete trénovať svoj mozog a vystavovať sa nepríjemným situáciám, naučíte sa im úspešne čeliť. V dnešnom svete umelej inteligencie, virtuálnych útokov a dezinformácií je rozvoj mentálnej odolnosti kľúčový.

    AΩ Brain – aby sa vám lepšie budovala psychická odolnosť

    5.Rovnováha neznamená neustály rast

    Veci sú v prírode v poriadku, ak sú v rovnováhe – príliš veľa dažďa znamená potopu, príliš veľa ohňa zase požiare. Učme sa z prírody a nehľadajme čo najviac – hľadajme nulu. Nula je rovnováha s najmenším odporom z jednej či druhej strany. Príliš veľa práce spôsobí vyhorenie. Príliš veľa jedla spôsobuje priberanie. Príliš veľa oddychu lenivosť. Ale všetky zložky sú potrebné v určitej miere – potrebujeme sa najesť, aby sme mali energiu pracovať. A potrebujeme si oddýchnuť, aby sme mali energiu na ďalší deň. V dobe, kedy hľadáme neustály rast sa potrebujeme naučiť nájsť balans.

    AΩ PH Balance – pre objavenie vašej sily v rovnováhe

    A nezabudnite na alfu omegu svojho života – svoje zdravie. Ak je vaše telo zdravé a máte energiu, ľahšie sa vám prekonávajú prekážky, budujú zvyky, či hľadá cesta najmenšieho odporu. Ak vás trápi zlý spánok, vyskúšajte AΩ Dreams, ktorý prispieva k predĺženiu tzv. hlbokého spánku. Pre viac energie doprajte svojmu telu komplex aminokyselín, vitamínov, minerálov a extraktov v správnom pomere – AΩ Energy.

    AΩ Brain vám pomôže lepšie sa koncentrovať, pamätať si a vnímať. AΩ PH Balance je zase účinný prostriedok proti prekysleniu organizmu a vášmu telu dodá všetky potrebné minerály. Preto si doprajte to najlepšie – vy ste to najväčšie bohatstvo, ktoré v živote máte.

    Trápi vás roztrieštená pozornosť a pretlak úloh?

    Trápi vás roztrieštená pozornosť a pretlak úloh?

    Ráno sa zobudíte s hlavou plnou myšlienok – čo musím urobiť, aké e-maily poslať, ktorých ľudí stretnúť. Neustále kontrolujete svoj telefón a prechádzate sociálne médiá. Často už doobeda ste bez energie a cítite únavu. Deň pokračuje ďalšími mítingami, e-mailami, notifikáciami. Večer ste vyčerpaný, zoznam úloh sa nezmenšuje a nemáte energiu na to, aby ste sa venovali sebe, alebo svojej rodine. Našli ste sa v tomto opise? Nie ste sami.

    Žijeme vo svete, kde informácie už nemusíme vyhľadávať, ale vyskakujú na nás doslova z každého rohu. Roztrúsená pozornosť sa stala naším spoločným nepriateľom. Naše mysle sú neustále bombardované novými údajmi, čo má za následok nielen pokles produktivity, ale aj negatívne účinky na naše duševné zdravie a kvalitu života. Neustále preťaženie a vysoký prísun informácií zvyšujú mieru stresu, spôsobujú nespavosť, únavu a vyčerpanie.

    Porozumejte svojmu mozgu

    Schopnosť človeka vyhľadávať a spracovávať informácie bola z hľadiska histórie pre ľudstvo kľúčová. Kedysi prežitie človeka záviselo od jeho schopnosti rozpoznať nebezpečné zviera, či odlíšiť jedovatú hubu od jedlej. Zhromažďovanie a nachádzanie kľúčových informácií znamenalo prežiť a ostať nažive. Dnes už vďaka mnohým štúdiám vieme, že mozog nás odmeňuje za to, že hľadáme alebo nájdeme novú informáciu. Uvoľňuje sa nám dopamín, čo neuroprenášač, ktorý pomáha kontrolovať mozgový systém odmien a centrá potešenia. Umožňuje nám nielen vidieť odmeny, ale navádza nás podniknúť určité kroky, aby sme ich dosiahli.

    Preto sa naším prirodzeným vývojom stalo kľúčové vyhľadávanie a vyhodnocovanie čo najväčšiemu počtu informácií v čo najkratšom čase. Avšak objem informácií stúpol neuveriteľným tempom a náš mozog sa mu ešte nestihol prispôsobiť. Schopnosť komplexne premýšľať a zamerať sa iba na jednu vec je pritom mimoriadne dôležitá, aby sme vedeli zvážiť rôzne uhly pohľadu, ponoriť sa do problematiky a nájsť efektívne riešenia bez chýb. Aby ste mohli dosiahnuť „flow“, nemôžete mať hlavu zaplnenú informáciami.

    Eliminujte počet rozhodovacích procesov

    Pri preťažení môžete pociťovať problém s rozhodovaním. Máte iba jednu vôľu a počet rozhodovacích procesov cez deň vás vyčerpáva. Mozog však nerozlišuje, či sa rozhodujete o malej veci, alebo veľkej. Ak strávite veľa času rozhodovaním o malých veciach, neostane vám vôľa riešiť dôležité veci. Čo s tým?

    Skúste robiť jednoduché kroky. Napríklad oblečenie na ráno si pripravte už večer. Spíšte si zoznam najdôležitejších úloh, ktoré potrebujete spracovať počas dňa. Váš mozog si oddýchne, keď sú úlohy na papieri a nie vo vašej hlave. Počas dňa však na vás začnú útočiť nové úlohy. Pozor na tie, ktoré sa tvária ako urgentné a pritom nie sú dôležité. V rozlišovaní vám vie pomôcť Einshowerov princíp.

    Einshowerov princíp vám pomôže efektívne organizovať úlohy.

    Každý deň si naplánujte pomocou tohto jednoduchého princípu a každú z úloh, ktorá vám príde do cesty zaraďte do jednej zo 4 kategórií:

    1. Dôležité úlohy a časovo prioritné, ktoré potrebujete vyriešiť čo najskôr.
    2. Dôležité úlohy, avšak nie sú časovo urgentné. Naplánujte si ich do kalendára a venujte sa im v danom termíne. Odbremeníte svoj mozog.
    3. Úlohy, ktoré za vás môže urobiť niekto iný, dokonca aj lepšie ako vy, či už v práci, alebo doma.
    4. Bez čoho sa zaobídete? Napríklad bez neustálej kontroly sociálnych sietí, alebo čítania každého doručeného e-mailu hneď ako dorazí.

    Zrušte si notifikácie

    Pri preťažení pamäti môžete dokonca pociťovať zhoršenie sebavnímania a väčší počet negatívnych myšlienok. S každým novým prijatým e-mailom či notifikáciou sa vaša pozornosť triešti na milión kúskov. Ak to chcete obmedziť, potrebujete vedome kontrolovať tok informácií a začať sa rozhodovať, čo a kedy si púšťate do svojej pozornosti:

    • Zrušte si na telefóne notifikácie na facebook, instagram či iné sociálne siete. Stanovte si čas, kedy sa budete venovať sociálnym sieťam, či internetu.
    • Zrušte si notifikácie na prichádzajúce e-maily. Kontrolujte ich 3x denne ráno, na obed a večer. Medzitým sa venujte inej úlohe. E-mail bol vyvinutý pre pomalú formu komunikácie. Ak na niečom pracujete a do toho si v práci prečítate úryvok každého nového e-mailu, ku koncu nevyriešite ani daný task, ani nový e-mail. Iba si rozkúskujete pozornosť. Je to jednoduchý a účinný nástroj.
    • Kontrolujete telefón hneď zrána? Prestaňte s tým. Doprajte si pokojné ráno. Venujte 5 minút meditácií, alebo sa len tak v pokoji prebuďte. To, ako začnete deň, určuje s akou náladou bude celý váš deň pokračovať.
    • Vyselektujte obsah sociálnych sietí, programov v televízii, aplikácií v telefóne. Prináša vám daný obsah obohatenie, alebo vás oberá o čas a spôsobuje vám negatívnu emóciu? Niektoré informácie proste nestoja za váš čas.

    Zlepšite si koncentráciu

    Existuje niekoľko techník, ako zameriavať pozornosť a zlepšiť koncentráciu. Medzi ne patrí napríklad Pomodoro technika, ktorá spočíva v rozdelení práce na krátke intervaly 25-minútové intervaly s 5-minútovými prestávkami. Cieľom tejto techniky je maximalizovať koncentráciu, kreativitu a produktivitu. Technika vychádza zo zistenia, že človek sa vydrží plne koncentrovať len krátku dobu. Ak si nedoprajete krátku prestávku, vaša výkonnosť v dôsledku mentálnej únavy rýchlo poklesne. Prvé pozitívne zmeny by ste vo svojom pracovnom procese mali vidieť už za pár dni.

    Pomodoro technika zlepší vašu koncentráciu už za pár dní.

    Doprajte kvalitnú výživu svojmu telu

    Správna výživa je rovnako dôležitou súčasťou boja proti roztrúsenej pozornosti. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamín B, či antioxidanty podporujú koncentráciu a pamäť. Zaujímavým doplnkom je aj huba shitake. Japonci túto hubu nazývajú „elixír života“. Je bohatá na proteíny, minerály a vitamíny skupiny B. Citikolín v kombinácii s touto hubou a lipozomálnym vitamínom C vie výrazne pomôcť koncentrácii a posilniť pamäť. Viac o účinkoch tejto trojkombinácie si môžete prečítať tu. Dostatok spánku je rovnako nevyhnutný pre obnovu energie a zvládnutie stresu. Dôležitá je však fáza hlbokého spánku, kedy si telo vie najviac oddýchnuť. Ak pijete veľa kávy, pracujete po večeroch, alebo zažívate permanentný stres, vaša spánkové rytmy môžu byť narušené a vaše telo nevie efektívne načerpať energiu. Pri problémoch so spánkom vám môže pomôcť kombinácia lekna, melatonínu a chmeľu obyčajného. Starajte sa o svoje telo a zmeny sa odrazia aj na vašej psychike.

    Prémiové vitamínové doplnky pre vaše zdravie

    Komunikujte s priateľmi alebo kolegami o problémoch súvisiacich s pretlakom informácií, aby ste sa navzájom podporili a pomohli si nájsť riešenia. Spolupracujte pri plnení úloh alebo zdolávaní náročných projektov, čím zlepšíte svoje šance na úspech. Riešenie problému roztrúsenej pozornosti a informačného pretlaku je dôležité pre kvalitu života každého z nás. Buďte starostlivý a všímavý k sebe, aj k ostatným. Buďte alfou omegou svojho zdravia.

    Sebaláska neznamená dopriať si masáž

    Sebaláska neznamená dopriať si masáž

    Sebaláska, teda láska k sebe samému, je téma, ktorá sa v poslednej dobe stala veľmi populárnou. Avšak, čo presne znamená sebaláska? Mnoho ľudí si sebalásku zamieňa s návštevou kaderníčky, či dobrej masáže. Určite je vhodné sa o seba starať aj takýmto spôsobom. Sebaláska však znamená omnoho viac ako dopriať si pekný účes.

    A keďže je máj – lásky čas, rozhodli sme sa venovať tento mesiac práve téme sebalásky a pozrieť sa trochu hlbšie na to, ako na nej zapracovať.

    1.     Zaslúžite si čas pre seba 

    V dnešnej dobe je naše tempo nezastaviteľné. Máme strach, že niečo zmeškáme a máme pocit, že nás neustále dobieha konkurencia. Keď konečne dokončíme nejakú úlohu, už nás čaká dvojnásobok nových. Ale ani príroda nerastie neustále. Niekedy je naozaj potrebné sa zastaviť a robiť práve to, na čo máme práve chuť. Vždy nemusíme iba rásť a dosahovať vyššie ciele. Niekedy je priam nutné spomaliť a dobiť si baterky.

    Byť v neustálom tempe neprináša skutočné šťastie a uspokojenie. Zaslúžite si čas pre seba a svoje potreby. Ten čas nie je zbytočný, ani premrhaný, ani to nie je čas na výčitky. Je priam nevyhnutný na to, aby ste mohli podávať plný výkon a byť prítomný v plnej miere pre ostatných. Doprajte si svoj čas napríklad pri knihe Rýchle a pomalé myslenie od Daniela Kahnemana. Pomôže vám pochopiť a implementovať do života čaro pomalého myslenia.

    2.     Chvíľu sa nudiť je v poriadku

    Nerobiť nič je niekedy rovnako dôležité ako pracovať naplno. Nuda nám poskytuje priestor na samotu a na rozmýšľanie. To je často ten moment, keď vytvoríte tie najlepšie originálne nápady. Ak sa to naučíte vy, prirodzene vás budú kopírovať aj vaše deti. Takto im dáte možnosť prichádzať s vlastnými riešeniami, ako tráviť a organizovať svoj voľný čas. Ak im neustále plníte deň programom a krúžkami, nemajú priestor na samostatné rozmýšľanie a svoj vlastný rozvoj.

    Nechajte občas svoje myšlienky plaviť sa v príjemnej nečinnosti, bez nutnosti neustáleho vypĺňania času a naháňania produktivity. Dajte si priestor na chvíľu len tak byť. A ak chcete aj svojim mozgovým bunkám dopriať dokonalú starostlivosť, uistite sa, že im dávate tú správnu výživu aj zvnútra.

    3.     Umenie povedať NIE

    Rozhodovanie o tom, čomu NEbudeme venovať svoj čas a energiu je rovnako dôležité ako to, čomu venujeme svoj čas. Skúste tento mesiac povedať nie – nadčasu v práci, schôdzi na ktorej nemusíte byť, či známemu, ktorý chce sťahovať v sobotu. Ak vám dochádza energia, dajte prednosť sebe. Vypočujte si pritom podcast Nevyhorení, kde môžete nájsť odpovede na to, ako sa o seba starať lepšie.

    Často je v nás hlboko zakorenené presvedčenie a strach, že ak druhým povieme nie, stratíme ich priazeň. Vo väčšine prípadov je tento strach ako veľa iných zbytočný. Je však dôležité rozlišovať medzi manipuláciou a urgentnou pomocou, a zistiť, kedy je náš prínos skutočne potrebný. Naučte sa povedať nie, aby ste inde mohli povedať áno. A rovnako akceptujte aj odmietnutie druhých bez toho, aby ste to brali ako osobný útok.

    4.     Porovnávajte sa svojím predošlým JA

    Porovnávanie sa s druhými je nám prirodzené a náš mozog to robí veľmi rád. Avšak môže to byť aj veľmi nezdravé. Často vidíme iba fragmenty úspechu, či krásy druhých a prehliadame naše vlastné úspechy a kvality. Zamerajte sa na seba. Pozrite sa na svoju vlastnú cestu a úspechy, ktoré máte za sebou. Pochváľte sa za ne. Pomôže vám to zostať motivovanými a pozitívnymi v dobe záplavy konštantného šťastia na sociálnych sieťach.

    5.     Nastavte si hranice

    Určovanie zdravých hraníc v našich vzťahoch môže byť náročné a zároveň veľmi dôležité pre naše psychické zdravie. Ak nemáte jasne stanovené vaše hranice, ľahko sa dostanete do nepríjemných situácií a ignorovaním vlastných potrieb aj do toxických vzťahov.

    Učte sa jasne komunikovať svoje vlastné potreby a vyžadujte to isté od druhých. Úprimný rozhovor veľakrát odstráni zbytočné domnienky. Dôležitou navigáciou pri určovaní hraníc sú naše pocity. Ak sa necítime pohodlne alebo nás niečo obťažuje, môže to byť znamenie, že niečo nie je v poriadku. Ak sa naučíte byť viac v kontakte sami so sebou, rýchlejšie pochopíte svoje hranice a udržíte si zdravé vzťahy.

    Robiť zmeny vo svojich zaužívaných postojoch nie je vždy príjemné. Skúste byť tento mesiac sami k sebe úprimní. Všímajte si svoje pocity a postoje, s ktorými nie ste spokojní. Urobte jeden malý krok. Malé kroky vedú k veľkým zmenám. A nezabúdajte, že sebaláska nie je sebecká. Ak si vážite samých seba a staráte sa o svoje potreby, budete lepšími priateľmi, partnermi aj kolegami. 

    Sebalásku vám do života priniesť nevieme, ale veríme, že vás minimálne trochu inšpirujeme urobiť niečo pre seba. Pretože našou víziou je byť alfou a omegou vášho zdravia. 

    Ako sa vyhnúť ochoreniu počas tohtoročnej vianočnej sezóny

    Ako sa vyhnúť ochoreniu počas tohtoročnej vianočnej sezóny

    Je tu opäť to ročné obdobie! Čas roka, keď sa rodiny stretávajú, aby spoločne oslavovali, podelili sa o jedlo a vymenili si darčeky. Je to tiež obdobie, keď sa zdá, že všetci ochorejú. Od bežného prechladnutia až po chrípku, zdá sa, že sa tomu nedá uniknúť. Ale nebojte sa, sme tu, aby sme vám pomohli! Tu sú naše najlepšie tipy, ako sa vyhnúť ochoreniu počas tohto sviatočného obdobia.

     

    1. Vyhýbajte sa blízkemu kontaktu s chorými ľuďmi:

    Ak je niekto vo vašej rodine chorý, snažte sa vyhnúť blízkemu kontaktu s ním. To znamená, že sa neobjímajte, nebozkávajte ani nezdieľajte poháre či príbory. Ak musíte byť v blízkom kontakte, nezabudnite si po ňom umyť ruky.

    2. Umývajte si ruky:

    Toto sa môže zdať ako samozrejmosť, ale je to nevyhnutné, aby ste sa počas sviatkov vyhli chorobe. Nezabudnite si často umývať ruky, najmä po podaní ruky ľuďom alebo po manipulácii s jedlom. A ak nemôžete nájsť umývadlo, dezinfekčný prostriedok na ruky je vždy dobrou záložnou možnosťou.

    3. Zostaňte hydratovaní:

    Pitie veľkého množstva tekutín je dôležité pre udržanie zdravia počas celého roka, ale je zvlášť dôležité počas chladnejších mesiacov, keď sa choroby vyskytujú častejšie. Preto sa uistite, že počas dňa pijete veľa vody, džúsov a teplých nápojov, aby ste udržali svoje telo hydratované a fungovalo čo najlepšie.

    4. Doprajte si dostatok spánku:

    Všetci vieme, aké hektické môže byť dovolenkové obdobie. Medzi nakupovaním darčekov, účasťou na večierkoch a trávením času s rodinou a priateľmi môže byť ťažké dobre sa vyspať. Skromný spánok však môže zvýšiť náchylnosť na ochorenia, preto sa snažte spať aspoň 7-8 hodín každú noc. Vaše telo sa vám poďakuje!

    5. Stravujte sa zdravo:

    Je ľahké pochutnať si na rôznych sviatočných sladkostiach a dobrotách, ale konzumácia nezdravých potravín môže zvýšiť pravdepodobnosť ochorenia. Nezabudnite do svojho jedálnička počas sviatkov (a aj po nich!) zaradiť dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, aby ste posilnili svoj imunitný systém a udržali svoje telo zdravé a silné.

    Záver

    Nikto nechce stráviť sviatky s pocitom, že je pod psa. Ale s trochou prípravy (a možno aj vitamínmi od Alfa Omega zdravia!) sa môžete vyhnúť chorobe a užiť si všetko, čo toto ročné obdobie ponúka! Šťastné (a zdravé) sviatky vám prajeme my všetci v Alfa Omega zdravia.

    BURNOUT – You Know It When You Feel It

    BURNOUT – You Know It When You Feel It

    Všetci sme to zažili. Sme vyčerpaní, nedokážeme sa sústrediť, všetko sa nám zdá zdrvujúce. Možno zažívame vyhorenie. Ale čo je vlastne vyhorenie? Poďme sa na to pozrieť bližšie.

     

    Väčšina z nás už počula o pojme vyhorenie, ale možno v skutočnosti nevie, čo to je. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je vyhorenie syndróm koncipovaný ako dôsledok chronického stresu na pracovisku, ktorý nebol úspešne zvládnutý. Inými slovami, je to ten pocit, keď ste preťažení a vystresovaní svojou prácou (alebo životom vo všeobecnosti) do takej miery, že už nedokážete fungovať.

    Vyhorenie sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, a to fyzicky aj psychicky. Môžete sa napríklad cítiť stále vyčerpaní, aj keď máte dostatok spánku. Môže sa zhoršiť vaša koncentrácia a bude ťažké sa na čokoľvek sústrediť. Môžete byť častejšie chorí alebo stále vyčerpaní. Psychicky sa môžete cítiť odpojení od práce alebo sa vám môže zdať, že všetko je príliš náročné. Môžete byť podráždení alebo mať problém s tým, aby vás niečo bavilo. Zdá sa vám to povedomé?

    Ako rozpoznať syndróm vyhorenia?

    Existuje niekoľko kľúčových príznakov, na ktoré si treba dávať pozor, keď sa snažíte zistiť, či u vás dochádza k vyhoreniu. Patria medzi ne:

    • Vyčerpanie: fyzické aj psychické
    • Strata motivácie alebo záujmu o prácu (alebo čokoľvek iné)
    • Odstup od práce alebo pocit, že všetko je príliš náročné
    • Zhoršený výkon v práci
    • Podráždenosť alebo iné negatívne zmeny nálady

    Čo tak vitamíny?

    Ak sa cítite vyčerpaní, je dôležité starať sa o seba psychicky aj fyzicky. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zabezpečiť si prísun všetkých potrebných živín vrátane vitamínov. Vitamíny sú nevyhnutné na správne fungovanie nášho tela a môžu nám pomôcť zvýšiť hladinu energie, náladu a celkové zdravie.

    Ak sa teda cítite vyčerpaní, uistite sa, že máte dostatok vitamínov! Existuje niekoľko kľúčových vitamínov, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky vyhorenia. Tak to by sme mali! Tu sú niektoré z najlepších vitamínov pre ľudí, ktorí bojujú s vyhorením:

    Vitamín B12: nevyhnutný pre produkciu energie a kognitívne funkcie. Ak bojujete s únavou, užívajte doplnok stravy alebo jedzte potraviny bohaté na vitamín B12, napríklad mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.

    Vitamín D: Dôležitý pre hladinu energie, ako aj pre náš imunitný systém. Ak ste často chorí, uistite sa, že máte dostatok vitamínu D, tým, že budete tráviť čas na slnku alebo budete užívať doplnok.

    Omega-3 mastné kyseliny: dobré pre našu náladu a kognitívne funkcie. Ak máte problémy so sústredením alebo sa cítite skleslo, jedzte potraviny bohaté na omega-3, ako sú losos, tuniak, vlašské orechy a ľanové semienka. Môžete tiež užívať doplnok stravy s obsahom omega-3.

    Aké sú príčiny syndrómu vyhorenia?

    Neexistuje jediná príčina syndrómu vyhorenia. Môže byť spôsobený kombináciou pracovných a osobných faktorov. K faktorom súvisiacim s prácou môže patriť dlhý pracovný čas, vysoké pracovné zaťaženie, malá kontrola nad vašou prácou a pocit, že nie ste docenení. Medzi osobné faktory môže patriť starostlivosť o člena rodiny, osobné problémy alebo trauma a problémy s duševným zdravím v minulosti.

    Fázy vyhorenia

    sú vo všeobecnosti rozdelené do troch etáp.

    1. Prvou fázou je fáza vyčerpania, počas ktorej sa jednotlivec začína cítiť preťažený a vyhorený prácou alebo inými povinnosťami. Toto vyčerpanie sa môže prejaviť fyzicky, psychicky a emocionálne, čo vedie k pocitom únavy, stresu a emocionálnej otupenosti.
    2. Druhou fázou je fáza cynizmu, v ktorej sa jednotlivci môžu cítiť oddelení a odcudzení od svojej práce alebo povinností. Môžu začať strácať záujem, odpútať sa a byť čoraz kritickejší voči úlohám, za ktoré sú zodpovední.
    3. Napokon, tretia fáza je známa ako fáza neúčinnosti. V tejto fáze začína trpieť výkon jednotlivca v dôsledku nedostatku motivácie a vyhorenia. To môže viesť k zníženiu produktivity, problémom s koncentráciou a zábudlivosti. Môže to tiež viesť k zvýšeniu počtu chýb a slabému výkonu.

    Myšlienky na záver

    Syndróm vyhorenia môže byť vyčerpávajúci stav, ktorý ovplyvňuje všetky oblasti vášho života. Ak pociťujete príznaky vyhorenia, je dôležité vyhľadať pomoc. Existujú aj veci, ktoré môžete urobiť, aby ste vyhoreniu vôbec zabránili. Vykonaním malých zmien vo svojom životnom štýle a naučením sa zvládať stresory môžete pomôcť znížiť riziko vyhorenia.

    Ako sa vyhnúť nervovému zrúteniu pred Vianocami

    Ako sa vyhnúť nervovému zrúteniu pred Vianocami

    Je to najkrajšie obdobie v roku – až na to, že nie je. Pre mnohých ľudí je obdobie medzi Black Friday a Vianocami stresujúcim obdobím plným nakupovania, varenia, upratovania a zábavy.

    Dovolenkový stres (alebo akýkoľvek druh stresu) je odpoveďou našej mysle a tela na naliehavé povinnosti a požiadavky nášho života. Stres je normálny. Keď zažijeme hrozbu – či už je to sviatočná premávka, pasívni agresívni členovia rodiny alebo rodinná hádka pri vianočnej večeri – náš mozog zaplaví naše telo stresovými hormónmi, ako je kortizol a adrenalín. Naše telá sa pripravujú na akciu. Náš srdcový tep prudko stúpa. Zreničky sa nám rozširujú. Naše svaly sa napínajú.

    Ak začínate mať pocit, že sa pred príchodom Ježiška zbláznite, nebojte sa – nie ste sami. Tu je niekoľko tipov, ako si počas predvianočného šialenstva zachovať zdravý rozum.

     

    1. Urobte si zoznam a skontrolujte ho dvakrát.

    Vážne, sadnite si a napíšte si zoznam všetkého, čo musíte urobiť odteraz do Vianoc. Potom tento zoznam zoraďte podľa dôležitosti, aby ste sa mohli najprv sústrediť na najdôležitejšie úlohy. Pomôže vám to vyhnúť sa pocitu zahltenia všetkým, čo treba urobiť.

    2. Odpočiňte si od sociálnych médií.

    Vidieť dokonale vyzdobené domy a perfektne vychované deti všetkých ostatných môže stačiť na to, aby sa aj ten najzdravší človek ocitol na okraji. Dajte si preto pauzu od Facebooku, Instagramu a Twitteru – aspoň na chvíľu. Budete radi, že ste to urobili.

    3. Delegujte, delegujte, delegujte.

    Ak sa budete snažiť robiť všetko sami, nakoniec sa budete cítiť rozhádzaní a vystresovaní. Požiadajte preto o pomoc manžela/manželku, deti, priateľov, kohokoľvek. Delegujte úlohy, aby ste celú záťaž nezvládali sami. Budete prekvapení, ako ochotne vám ľudia podajú pomocnú ruku.

    4. Nezabudnite sa postarať o seba.

    Uprostred všetkého sviatočného šialenstva je ľahké zabudnúť na starostlivosť o seba. Ak si však na seba nenájdete čas, nakoniec sa budete cítiť ešte viac vystresovaní, ako ste už teraz. Preto si každý deň nájdite čas na niečo, čo vám robí radosť – či už je to čítanie obľúbenej knihy, bublinkový kúpeľ, alebo prechádzka v parku. Zaslúžite si to!

    Boostnite svoje telo počas tohto hektického obdobia vitamínmi a minerálmi. Je dôležité, aby ste zvýšili svoju energiu a neboli unavení.

    5. Nepremáhajte sa.

    Je prirodzené, že chcete, aby všetko bolo dokonalé – ale nie je to možné. Uvedomte si, že nakoniec všetko dopadne dobre, aj keď nebude všetko presne tak, ako ste plánovali. Buďte trpezliví sami so sebou aj s ostatnými a užite si tento čas s blízkymi.

    Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu zostať v pokoji a zdraví počas tohto šialeného obdobia. Zaslúžite si byť vďační za to, čo máte – a nezabudnite si užiť čas s tými, ktorých máte radi.

    Veselé Vianoce!

    PS.: A nezabudnite, že máme aj blog o tom, ako zostať zdravý počas Vianoc! 🙂

    6 trikov, ako poraziť zimnú únavu

    6 trikov, ako poraziť zimnú únavu

    Všetci poznáme ten pocit. Ráno sa zobudíme plní energie a pripravení začať deň, ale okolo obeda sa už vlečieme. Sotva udržíme oči otvorené a jediné, na čo myslíme, je zdriemnuť si. Znie vám to povedome? Ak áno, nie ste sami. Mnohí ľudia trpia zimnou únavou, známou aj ako sezónna afektívna porucha (SAD). SAD je typ depresie, ktorá sa vyskytuje počas zimných mesiacov, keď je menej slnečného svetla.

     

    To, že je SAD bežná, však neznamená, že ju musíte prežívať. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste bojovali proti zimnej únave. Tu je šesť trikov, ktoré vám pomôžu poraziť zimné blues a zostať produktívni počas celej sezóny.

    1. Získajte trochu slnečného svetla

    Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť proti zimnej únave, je dostať sa na slnečné svetlo. Keď je v zimných mesiacoch menej slnečného svetla, môže to narušiť prirodzený spánkový rytmus vášho tela. Snažte sa preto aspoň na 30 minút denne vyjsť von. Ak je príliš chladno alebo zasnežené, aby ste mohli ísť von, sadnite si k oknu, kde môžete získať prirodzené svetlo.

    2. Pravidelne cvičte

    Cvičenie je ďalším skvelým spôsobom boja proti únave. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré majú účinky na zlepšenie nálady. Cvičenie tiež pomáha zlepšiť kvalitu vášho spánku, čo môže ešte viac znížiť únavu. Snažte sa preto trikrát až päťkrát týždenne venovať aspoň 30 minút cvičeniu.

    3. Dodržiavajte režim

    V zimných mesiacoch je ľahké nechať rutinu na vedľajšej koľaji. Dodržiavanie stanoveného rozvrhu však môže pomôcť znížiť únavu tým, že vášmu telu poskytne určitú štruktúru a predvídateľnosť. Preto sa snažte čo najviac dodržiavať svoje zvyčajné aktivity, aj keby to mala byť len prechádzka okolo bloku alebo online kurz jogy.

    4. Jedzte zdravé potraviny

    To, čo jete, môže tiež ovplyvniť to, ako sa cítite unavení. Počas zimy máme tendenciu túžiť po utešených jedlách, ako sú cestoviny a sušienky. Aj keď nie je nič zlé na tom, ak si ich občas doprajete, konzumácia príliš veľkého množstva nezdravých jedál môže v skutočnosti únavu ešte zhoršiť, pretože spôsobuje prudký nárast a pokles hladiny cukru v krvi. Preto sa túto zimu uistite, že jete veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.

    5. Užívajte vitamíny

    Užívanie vitamínov je ďalším skvelým spôsobom, ako znížiť únavu počas zimných mesiacov. Vitamíny B6 a B12 pomáhajú premieňať potravu na energiu, zatiaľ čo vitamín D pomáha regulovať spánok a náladu – oba tieto faktory môžu pomôcť v boji proti únave. Tieto vitamíny nájdete v potravinách, ako sú vajcia, losos, obohatené mlieko a tmavá listová zelenina, alebo ich môžete užívať vo forme doplnkov.

    6. Obmedzte príjem kofeínu

    Kofeín vám síce dočasne dodá energiu, ale z dlhodobého hľadiska môže únavu ešte zhoršiť, pretože spôsobuje dehydratáciu a narúša spánkový režim. Preto sa túto zimu snažte obmedziť príjem kofeínu, najmä v neskorších hodinách.

    Záver

    S týmito šiestimi tipmi môžete poraziť zimnú únavu a prežiť toto obdobie s čo najlepším pocitom! Len nezabudnite na dostatok slnečného svetla, pravidelný pohyb, zdravé jedlo, dostatok spánku, čas pre seba a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. S týmito trikmi v rukáve budete pripravení zvládnuť všetko, čo vám toto ročné obdobie pripraví!

    Nenechajte sa odradiť chladným počasím – vyskúšajte tieto triky, keď sa nabudúce začnete cítiť vyčerpaní.

    Dajte nám vedieť, čo pomáha vám na zimnú únavu.

    Doprajte svojim vlasom a pokožke tú správnu starostlivosť po lete

    Doprajte svojim vlasom a pokožke tú správnu starostlivosť po lete

    Leto sa pomaly blíži ku koncu. Veríme, že ste si ho užili. Čo naň však vravia vaše vlasy a pokožka? Časté kúpanie, slaná morská voda a nadmerné vystavovanie slnečnému žiareniu je niečo, čo pokožku i vlasy namáha a práve teraz potrebuje vašu zvýšenú starostlivosť. Väčšina z vás v takýchto prípadoch siahne po hydratačných krémoch, výživných balzamoch a kondicionéroch na vlasy. A hoci istotne nie sú na škodu, tá pravá starostlivosť pochádza zvnútra.

     

    Vlasy a pokožka

    Počuli ste už o zázračnej skupine bojovníkov za zdravie pokožky a vlasov? Skupine vitamínov B? Určite ich oceníte hlavne po lete, pretože nielen zjemňujú pokožku, ale pravidelným užívaním pomáhajú bojovať proti hyperpigmentácii, ktorá je častým vedľajším produktom vystavovania pokožky slnku. Navyše, ak máte v pláne využiť posledné teplé lúče, pomôže vás ochrániť pred škodlivým UV žiarením.

    Slnko nepotrápilo len našu pokožku, ale aj vlasy. Tie môžu byť vplyvom slnečného žiarenia vysušené, polámané a môžu vo zvýšenej miere vypadávať. Vitamín B pomáha zlepšovať krvný obeh pokožky hlavy, čím urýchľuje proces rastu vlasov a dodáva vlasom potrebný kyslík. Zlepšuje tak ich celkový vzhľad, zdravie a kvalitu, zabraňuje vypadávaniu a podporuje aj prirodzenú farbu vlasov (prispieva k tvorbe melanínu – farbiva, ktoré je za to zodpovedné).

    Ďalšie vlastnosti

    Je dôležitý pre celú nervovú sústavu, podporuje látkovú premenu a tvorbu červených krviniek. Prispieva k fungovaniu metabolizmu, pomáha predchádzať žalúdočným problémom a podporuje chuť do jedla. Pomáha regulovať cholesterol, únavu a pomáha aj hojeniu poranení a popálení. Zvlášť dôležitý je pre tehotné a dojčiace ženy.

    Nedostatok vitamínu B môže naopak spôsobiť viacero ťažkostí, a to najmä anémiu, popraskanie kože a vyrážky. Jeho nedostatok sa prejavuje najmä únavou, bolesťami hlavy, slabosťou, zimnicou alebo závratmi, aftami, ekzémami, popraskaním kože a kútikmi.

    Kde ho nájdete?

    Prirodzene sa vyskytuje v mnohých potravinách, a to najmä v mäse a vo vnútornostiach, v rybách, vo vajciach a v mlieku, no nájdeme ho aj v strukovinách, cereáliách či orechoch. Obsahujú ho aj viaceré druhy ovocia a zeleniny, napríklad slivky, avokádo, špenát, brokolica či kapusta.
    Aby ste si jeho dostatočný prísun poistili, určite nie je na škodu zvážiť jeho doplnenie vo forme vitamínových komplexov.

    AΩ VitaB okrem samotného vitamínu B obsahuje aj ďalšie aktívne zložky, a to: kokorík mnohokvetý (prispieva k psychickej rovnováhe a zmierňuje úzkostné stavy), koenzým Q10 (predchádza rýchlemu starnutiu, únave, stresu a priaznivo pôsobí na imunitný systém) a horčík (je potrebný na správnu činnosť svalov a nervov). V jednom vitamínovom komplexe tak získate všetko nielen pre vaše vlasy a pokožku, ale pre zdravé fungovanie celého vášho tela a nervového systému.

    Ovládacie prvky výpisu

    36 položiek celkom
    Hore