Energia a únava

Aj vy siahate po káve alebo sladkostiach, aby ste si dodali energiu? Krátkodobo to funguje, ale časté užívanie kofeínu a cukru môže viesť k opačnému účinku – k výkyvom energie, únave a k závislosti. Ak hľadáte dlhodobejšie riešenie, tu je niekoľko tipov, ako si prirodzene zvýšiť svoj level energie.

1. Zbavte sa závislosti na cukre

Cukor je jednou z najčastejších závislostí modernej doby. Konzumácia sladkostí vyvoláva rýchly nával energie, ale aj následný pokles, čo vedie k neustálej túžbe po ďalšej dávke cukru. Ak chcete prelomiť tento cyklus, urobte to takto:

• Znižujte množstvo cukru postupne. Náhle obmedzenie cukru môže vyvolať únavu podráždenosť a silné chute. Ak sladíte čaj alebo kávu dvoma lyžičkami cukru, začnite s jednou a postupne vynechajte cukor úplne
• Obmedzte príjem spracovaných potravín. Väčšina cukru sa ukrýva v jogurtoch, cereáliách, kečupe či dresingoch. Čítajte etikety a vyberajte si menej sladené alternatívy a nekupujte polotovary, ktoré nepotrebujete.
• Jedzte viac bielkovín a zdravých tukov. Cukor často konzumujeme, keď máme rýchly pokles energie. Hladinu cukru v krvi stabilizujete tým, že do jedálnička zaradíte
  vajcia, mäso a ryby (Zasýtia na dlhší čas.), avokádo, orechy, semienka (Zdravé tuky dodajú telu energiu.) quinoa, sladké zemiaky a hnedá ryža (Na rozdiel od rafinovaného cukru sa vstrebávajú pomaly a udržiavajú stabilnú hladinu energie.)
• Dostatok vlákniny znižuje chuť na sladké. Okrem zeleniny a ovocia vám vlákninu dodajú aj celozrné obilininy a strukoviny. Vlákninu môžete do tela dodať aj formou výživových doplnkov.
• Pite dostatok vody. Voda má skvelé účinky a vie vyriešiť mnoho problémov. Ak nemáte návyk na pitie vody, skúste vodu s citrónom alebo mätou.
• Nájdite alternatívy pri záchvatoch chuti na sladké. Horká čokoláda (min. 85%) obsahuje menej cukru a zdravé antioxidanty. Banán s mandľovým maslom zasýti a dodá telu prírodné cukry, bielkoviny a tuky.

2. Znížte počet káv denne

Ak pijete 4 šálky kávy denne, sami viete, že je to veľa. Môže vám búšiť srdce, večer neviete zaspať a napriek tomu, že pijete veľa kávy, potrebujete jej stále viac. Váš spánkový cyklus sa narúša, keď pijete kávu neskôr ako o druhej poobede. (Viac tipov pre lepší spánok sa dočítate tu.). Rannú kávu môžete nahradiť zeleným čajom a jednu kávu denne skúste vynechať a sami uvidíte, čo sa zmení.

3. Hýbte sa na čerstvom vzduchu

Už 10-minútová prechádzka vonku môže zlepšiť krvný obeh a dodať telu kyslík, čím sa okamžite zvýši vaša energia. Skúste zaradiť ľahký pohyb každý deň. Krátka ranná rozcvička, alebo hlboké dýchanie dokáže hotové zázraky. Nemusí z vás byť nový majster v posilňovni, stačí ak zaradíte do života každý deň chôdzu.

4. Choďte spať v rovnakom čase

Nedostatok spánku vedie k únave, túžbe po sladkostiach a nadmernému pitiu kávy. Dôležité je mať pravidelný spánkový režim: Naše telo funguje ako stroj. Čím viac pravidelných opakovaných činností robíme, tým skôr si vytvoríme návyk a telo bude fungovať ako hodinky. Prirodzený biorytmus je pre telo mimoriadne dôležitý. Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas. Vaše telo si tak zvykne, že sa budete budiť o 7 ráno aj v nedeľu.

5. Dajte si studenú sprchu

Krátka studená sprcha alebo kontrastné sprchovanie (striedanie teplej a studenej vody) stimuluje krvný obeh, prebudí telo a naštartuje metabolizmus. Keď na telo dopadne studená voda, dochádza k rýchlemu stiahnutiu ciev, čo vedie k lepšiemu prekrveniu orgánov a mozgu. Zlepšuje sa cirkulácia krvi, zvyšuje sa tvorba endorfínov a aktivuje sa hnedý tuk. Ten pomáha spaľovať kalórie a udržiava telo v teple. A samozrejme naštartuje sa vám metabolizmus, ktorý pomáha telu efektívnejšie spracovávať energiu.

6. Urobte si dychové cvičenie

Hlboké dýchanie (napríklad technika 4-7-8 – nádych na 4 sekundy, zadržanie dychu na 7 sekúnd, výdych na 8 sekúnd) pomáha okysličiť mozog a zmierniť stres, ktorý často vedie k únave. Toto jednoduché cvičenie môžete robiť ráno po zobudení, alebo kedykoľvek keď sa budete cítiť v strese, príp. ucítite úpadok energie.

7. Prírodné stimulátory energie

Namiesto kávy môžete vyskúšať zelený čaj, ktorý obsajuje antioxidany pre lepšie sústredenie. Citrónová voda osviežuje a podporuje trávenie, čo vedie k lepšiemu využitiu energie z jedla. Citrónovú vodu môžete piť ráno hneď po zobudení miesto kávy. Prispieva to k lepšiemu tráveniu a nabudí vás k začiatku dňa.

8. Vyvážená strava

Strava bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy pomáha udržať energiu počas dňa. Skvelé zdroje energie sú orechy a semená. Obsahujú zdravé tuky a horčík, ktorý podporuje funkciu svalov a nervov. Listová zelenina (špenát, kel) je bohatá na železo, ktoré pomáha okysličovať krv a bojovať proti únave. Vymeňte biele pečivo za celozrnné produkty a strukoviny. Zabezpečujú stabilnú hladinu cukru v krvi a dlhodobú energiu.

9. Doplnky výživy

Ak je váš úbytok energie nízky a nové návyky nevládzete budovať v tomto stave energie, skúste začať s výživovými doplnkami. Pre obnovu energie vám skvele poslúži ΑΩ Energy, ktorý je namixovaný presne tak, aby vám dodal potrebnú energiu, ktorá vášmu telu chýba. Prírodné zloženie a unikátna kombinácia vám dodá do tela potrebnú výživu, aby ste mali energiu robiť potrebné zmeny vo svojom živote.

Zvýšenie energie bez kávy a cukru je možné – stačí si osvojiť zdravé návyky, ktoré podporia vaše telo prirodzeným spôsobom. Ak sa postupne zbavíte závislosti na kofeíne a cukre, čoskoro pocítite stabilnejšiu hladinu energie, lepšiu koncentráciu a celkovo väčšiu pohodu.

Dajte tomu šancu a skúste niektorý z našich tipov, vaše telo sa vám poďakuje. Vy ste alfa omega svojho zdravia.

Jód je esenciálny minerál, ktorý naše telo nedokáže samo vyrobiť, no potrebuje ho pre správnu tvorbu hormónov štítnej žľazy. Tie ovplyvňujú metabolizmus, rast, vývoj mozgu, energiu a celkovú hormonálnu rovnováhu. Ak máme jódu nedostatok, môžeme to na sebe začať postupne cítiť. Často ide o postupné a malé prejavy, ktoré si mnohí spoja až neskôr s problémom štítnej žľazy.

Problémy spôsobené nedostatkom jódu

1. Ste neustále vyčerpaný bez príčiny
   Telo nefunguje na plný výkon, metabolizmus sa spomaľuje a človek sa cíti neustále vyčerpaný bez zjavnej príčiny.
2. Priberáte na váhe
   Aj keď nezmeníte životný štýl, začnete zrazu priberať, alebo rapídne chudnúť. Dôvodom je spomalené spaľovanie energie. Toto je tiež jeden z dôležitých signálov, ktoré sa pripisujú problémom so štítnou žľazou.
3. Máte suchú pokožku, lámavé nechty a vlasy
   Jód je potrebný aj pre zdravie kože, vlasov a nechtov. Jeho nedostatok sa prejavuje stratou lesku vlasov, ich vypadávaním a suchou, citlivou pokožkou. (Tieto príznaky môžu mať rôzne príčiny.)
4. Neviete sa sústrediť a zabúdate
   Mozog bez dostatočného množstva hormónov štítnej žľazy nefunguje optimálne. Výsledkom sú poruchy pamäte, spomalené reakcie a ťažkosti so sústredením.
5. Máte studené končatiny
   Spomalený metabolizmus znamená horšiu cirkuláciu krvi a s tým spojené studené ruky, nohy a celkovú zimomravosť.
6. Opuch na krku – struma
   Keď štítna žľaza nemá dostatok jódu na tvorbu hormónov, začne sa zväčšovať, aby to kompenzovala. Tento opuch na krku môže byť viditeľný a je často jasným príznakom problémov so štítnou žľazou.
7. Máte zrazu nepravidelnú menštruáciu
   Hormonálna nerovnováha spôsobená nedostatkom jódu môže vyústiť do nepravidelného cyklu, zhoršenej ovulácie a problémov s počatím.
8. Máte zrýchlený tep a búšenie srdca
   Máte pocit, že srdce vám bije až niekde v krku, krátkodobé závraty alebo pocit na omdletie. Môže vás oblievať studený pot, alebo cítite tlak na hrudníku. Normálny tep v pokoji by mal byť v škále 60 až 100 úderov za minútu.

Ako zistím, že mi chýba jód?

• Ak trpíte na väčšinu príznakov spomenutých vyššie, zvážte návštevu doktora. O definitívnej diagnóze rozhodne lekár na základe vyšetrenia krvi a ultrazvuku štítnej žľazy.
• Konkrétne príznaky ako priberanie znenazdajky, studené ruky, prudké búšenie srdca alebo opuchnutý krk sú varovné signály, ktoré by ste nemali ignorovať.
• Navštevujte pravidelné prehliadky u vášho všeobecného lekára. Pravidelnými prehliadkami viete nedostatok akejkoľvek látky v tele zachytiť včas a predísť problémom.

Ako sa starať o dostatok jódu? 

Zaraďte do stravy potraviny bohaté na jód. Najviac jódu obsahujú:

• Morské ryby (treska, losos, makrela, sleď)
• Morské plody (krevety, mušle, chobotnice)
• Riasy
• Mlieko a mliečne výrobky (mlieko, syry, jogurty)
• Vajcia
• Niektoré minerálne vody s obsahom jódu

Pri nedostatku dopĺňajte jód formou výživových doplnkov.

Použite jodizovanú soľ, ale s mierou (príliš veľa soli tiež nie je zdravé).

Kontrolujte svoje hladiny hormónov, ak už máte diagnostikované problémy so štítnou žľazou.

Ako sa starať o štítnu žľazu

Dopĺňajte pravidelne jód

Štítna žľaza potrebuje jód na tvorbu hormónov. Ako sme spomínali vyššie, zdrojom sú morské riasy, mliečne výrobky, vajcia či jodizovaná soľ. Raz do týždňa si doprajte rybu. Vyhýbajte sa drastickým diétam, sústreďte sa na vyváženú stravu. 

Dôležitý je aj selén a zinok

Selén pomáha pri premene hormónov štítnej žľazy na ich aktívnu formu a chráni bunky.
Zdroje: para orechy (2–3 denne úplne stačia!), vajcia, ryby, celozrnné obilniny.

Zinok podporuje správnu funkciu imunity aj hormonálnu rovnováhu.
Zdroje: tekvicové semienka, strukoviny, mäso, orechy.

Regulujte stres

Chronický stres negatívne ovplyvňuje hormonálny systém a môže zhoršiť funkciu štítnej žľazy. Pomáha joga, prechádzky, dychové cvičenia alebo meditácia.

Doprajte si kvalitný spánok

Nedostatok spánku vyčerpáva telo a zhoršuje hormonálnu rovnováhu. Spánok je nesmierne dôležitý a spomíname ho v každom druhom článku. Ideálna dĺžka spánku by mala byť 7–8 hodín denne. Prečítajte si 10 tipov pre lepší spánok.

Vyhýbajte sa toxínom a ťažkým kovom

Niektoré chemikálie (napr. bisfenol A v plastoch) a ťažké kovy môžu negatívne ovplyvniť štítnu žľazu. Používajte skôr sklo, nerez, keramiku a kupujte kvalitné potraviny.

Aká je denná odporúčaná dávka jódu?

Vzorový deň jedálnička na podporu štítnej žľazy

Raňajky:

• Biely grécky jogurt (zdroj jódu a bielkovín)
• 2 lyžice ovsených vločiek
• Čučoriedky alebo maliny
• 2 para orechy (selén)
• Štipka škorice a lyžička medu

Desiata:

• Vajíčko natvrdo (zdroj jódu, selénu aj kvalitných bielkovín)
• Plátok celozrnného chleba
• Čerstvá zelenina – napr. paprika alebo reďkovky

Obed:

• Grilovaný losos (veľmi bohatý na jód a omega-3)
• Pečené batáty alebo dusená ryža
• Paradajkovo-špenátový šalát s olivovým olejom a kvapkou citrónu
• Posypané tekvicovými semienkami (zinok)

Olovrant:

• Avokádová nátierka na kváskovom chlebe
• Pár mandlí alebo vlašských orechov
• Nesladený bylinkový čaj (napr. mäta, medovka)

Večera:

• Ryžové rizoto s krevetami (morské plody sú výborným zdrojom jódu)
• Mrkvový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom
• Posypané bylinkami – tymian, oregano

Nedostatok jódu je tichý problém, ktorý dokáže narušiť fyzické aj psychické zdravie. Jeho dostatočný príjem je pritom veľmi jednoduché zabezpečiť – kvalitnou stravou bohatou na morské ryby, mliečne výrobky a vajcia, prípadne vhodným výživovým doplnkom, aby ste predchádzali problémom. Starajte sa o svoju štítnu žľazu, ona vám to vráti energiou, zdravím a vitalitou. Vy ste alfa omega svojho zdravia.

Únava, vyčerpanie, nízka energia. Každý sa s týmito nepríjemnými stavmi už stretol. Ak sa to stane raz, mávnete nad tým rukou. Čo ak vás ale tieto pocity trápia pravidelne? Existuje mnoho dôvodov, prečo vám tieto stavy nedajú pokoj. V drvivej väčšine prípadov ide o chronický (dlhodobý) emocionálny alebo fyzický stres, spôsobený rýchlym životným štýlom, športom a zvýšenou fyzickou aktivitou. Osvedčenými pomocníkmi v boji proti únave a vyčerpaniu sú vitamíny skupiny B a D.

Najlepšie zdroje vitamínov skupiny B

Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, čo znamená, že naše telo si ich nedokáže ukladať do zásoby. Preto je nesmierne dôležité, aby sme ich pravidelne prijímali v dostatočnom množstve zo stravy alebo výživových doplnkov.

Medzi najlepšie potravinové zdravie B-komplexu patria:

• celozrnné obilniny (quinoa, hnedá ryža, ovos, celozrnné pečivo) – najmä vitamín B1 (tiamín)
• strukoviny (fazuľa, šošovica, hrach) – najmä kyselina listová
• orechy a semená (mandle, vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienka)
• zelená listová zelenina (špenát, kapusta, rukola) – najmä kyselina listová
• mäso (najmä červené), hydina, ryby – vitamín B12
• vajcia – niekoľko vitamínov skupiny B vrátane B12
• mliečne výrobky – vitamín B12

Základom je pestrá a vyvážená strava. Dnešný hektický životný štýl nám však výrazne komplikuje dodržiavanie tejto zásady. A preto musíme hľadať cesty, ako si pomôcť. Vtedy prichádzajú do úvahy výživové doplnky. Ako si ale vybrať ten najlepší?

Nie je doplnok ako doplnok

Zamerajte sa na vysokú účinnosť doplnku. Tento pojem vyjadruje, že zložky obsiahnuté v suplemente vaše telo využije na maximum. Vyššia koncentrácia účinnej látky nutne neznamená vyššiu kvalitu doplnku, ak nie je zároveň zabezpečené optimálne vstrebávanie, čistota zložiek či synergický efekt s inými zložkami. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa zamerajte na produkty s unikátnym zložením, kde jednotlivé zložky vzájomne spolupracujú.

Výživový doplnok Vita B, ktorý kombinuje silu viacerých zložiek

Doplnok Vita B obsahuje jedinečnú kombináciu zložiek, ktorá nemá na trhu obdoby. Jednotlivé zložky sme starostlivo vybrali na základe relevantných vedeckých dôkazov o ich účinkoch a vzájomnej synergii. Vďaka unikátnemu zloženiu sa môžete spoľahnúť na maximálnu efektivitu zložiek nielen v oblasti zníženia únavy, vyčerpania, ale aj v ďalších oblastiach. Doplnok obsahuje látky najvyššej možnej kvality.

Vita B nie je klasický B-komplex, obmedzujúci sa na spektrum vitamínov skupiny B. Obsahujekombináciu koenzýmu Q10, palmitoylethanolamidu (PEA), kokoríka mnohokvetého, horčíka a aktívnych foriem vitamínov skupiny B. Jednotlivé zložky vzájomne spolupracujú, čím zvyšujú efektivitu produktu.

1. Kokorík mnohokvetý (Polygonum multiflorum)

Kokorík mnohokvetý patrí medzi rastliny, ktoré sa po stáročia používajú v ľudovej medicíne. Obsahuje množstvo biologicky aktívnych látok, vďaka ktorým má široké spektrum účinkov na náš organizmus, čo potvrdzuje aj viacero štúdií. Pomáha pri nespavosti, úzkosti a strese, zmierňuje zápalové procesy, podporuje vylučovanie vody z tela či zmierňuje podráždenie slizníc.

2. Koenzým Q10

Koenzým Q10 (CoQ10) je látka, ktorá sa prirodzene nachádza v našich mitochondriách. Mitochondrie sú bunkové organely, resp. malé „továrne“, ktoré sú zodpovedné za tvorbu energie a chránia bunky pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom. Koenzým Q10 sa podieľa na tvorbe ATP (adenozíntrifosfátu), látky, ktorá je hlavným zdrojom energie pre ľudský organizmus. Produkcia koenzýmu sa so zvyšujúcim vekom znižuje, preto je vhodné ho dopĺňať. Táto látka prináša podľa štúdií pozitívne benefity aj v oblasti kardiovaskulárneho zdravia, neurodegeneratívnych ochorení či zdravia svalov. Používa sa aj v kozmetike.

3. Horčík (magnézium)

Horčík je esenciálny minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v rôznych procesoch v našom tele. Magnézium s obľubou vyhľadávajú nielen športovci, ale aj duševne pracujúci ľudia, keďže prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy. Je totižto významnou látkou v energetickom metabolizme bunky. Okrem toho prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému, svalov či udržaniu zdravých zubov a kostí. Asi 80 % populácie trpí v dnešnej dobe nedostatkom horčíka, a preto ho odporúčame pravidelne dopĺňať.

4. Palmitoylethanolamid (PEA)

Je látka, ktorú produkujú rastliny, zvieratá aj ľudia. Vedci ju považujú za molekulu chrániacu bunky: podľa vedeckých štúdií má neuroprotektívne účinky. V ľudskom organizme sa PEA vytvára v prípade, ak dôjde k narušeniu rovnováhy funkcie imunitného a nervového systému. V produkte Vita B kombinujeme PEA s aktívnymi formami vitamínov skupiny B, ktoré majú rovnakú ochrannú funkciu, avšak na základe iných biologických mechanizmov.

5. NADH (nikotínadeníndinukleotid)

NADH, známy aj pod názvom koenzým 1, je bežne sa vyskytujúca látka v prírode. V kontexte výživového doplnku Vita B by sme radi zdôraznili jeho dôležitosť pre syntézu ATP (adenozíntrifosfátu), látky, ktorú naše telo využíva ako energetický zdroj. ATP si predstavte ako batériu v telefóne – bez nej by jednoducho nefungoval. Podobne, bez tejto organickej zlúčeniny by naše bunky nemohli vykonávať žiadnu „prácu“. Štúdie naznačujú vysokú efektivitu súbežne s koenzýmom Q10 pri znižovaní príznakov chronického únavového syndrómu.

NADH je navyše silný antioxidant, posilňuje imunitný systém, opravuje poškodené DNA, redukuje hladinu cholesterolu a znižuje vysoký krvný tlak.

6. Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B ovplyvňujú správnu funkciu nervového systému a metabolizmus tukov, sacharidov a lipidov. Podľa štúdií patria do skupiny látok, ktoré prispievajú k procesu tvorby energie a zníženia únavy.

Nedostatok vitamínov tzv. B-komplexu sa pripisuje problémom, ako sú únava, zhoršený spánok, podráždenosť, zhoršená koncentrácia, kožné problémy, akné, popraskané kútiky úst, zhoršená kvalita vlasov alebo nechtov, prípadne zhoršujúca sa depresia.

Doplnok Vita B obsahuje kombináciu vitamínu B1 (tiamín hydrochlorid), NADH (nikotínadeníndinukleotid), vitamínu B6 (pyridoxal-5-fosfát), vitamínu B9 (5-metyl tetrahydrofolát) a B12 (metylkobalamín). Ide o aktívne formy vitamínov skupiny B, ktoré naše telo môže okamžite využiť. Na rozdiel od bežných foriem, ktoré musí organizmus najprv premeniť na aktívnu formu, aktívne formy sú už biologicky dostupné a môžu byť rýchlejšie a efektívnejšie využité.

Ak máte dostatok energie, viete žiť aktívne.

Vita B je vhodný nielen na únavu a vyčerpanie

Výživový doplnok Vita B odporúčame nielen pri únave, vyčerpaní a nedostatku energie. Vďaka spomínanej kombinácii látok účinne pomáha aj v týchto oblastiach:

• správna funkcia nervového systému
• podpora imunitného systému, duševného zdravia
• zlepšenie stavu pleti, vlasov a nechtov
• zmiernenie akné a kožných problémov
• zlepšenie spánku

Vplyv vitamínu D na hladinu energie

Ak chcete urobiť pre svoje telo ešte o kúsok viac, vitamín D je tá správna cesta. Tento slnečný vitamín je známy najmä vďaka svojej schopnosti prispieť k správnemu fungovaniu imunitného systému a udržaniu zdravých zubov a kostí. Pod rúškom tajomstva však často zostáva jeho vplyv na reguláciu energetických hladín. Vitamín D sa podieľa na rôznych procesoch, ktoré priamo či nepriamo ovplyvňujú subjektívne pocity únavy alebo energie. Jeho nedostatok môže podľa štúdií prispieť ku chronickej únave.

V našich zemepisných šírkach trpíme dlhodobo nedostatkom tohto vitamínu, najmä v jesenných a zimných mesiacoch, keď je slnečných lúčov výrazne menej ako v lete. Ako si teda zabezpečiť jeho dostatočný príjem? Okrem pobytu na slnku odporúčame konzumovať tučnejšie ryby, ako napríklad losos, makrela či sleď, vnútornosti a vaječné žĺtky. Príjem zo stravy, žiaľ, nepokryje dennú odporúčanú dávku, a preto je namieste suplementácia.

Vitamín D okrem déčka obsahuje vitamín K2, omega-3 mastné kyseliny, MCT olej a výťažok z pupočníka ázijského.

Vita D sa pýši unikátnym zložením

Podobne ako pri B-komplexe, aj pri výbere výživového doplnku s obsahom vitamínu D stavte na kvalitné zloženie, ktoré prinesie výbornú vstrebateľnosť a synergický efekt jednotlivých zložiek. Najsilnejšou stránkou doplnku Vita D je jehokomplexné zloženie, ktoré okrem iného podporuje zdravý vývoj mozgu a nervovej sústavy. Okrem déčka obsahujevitamín K2, omega-3 mastné kyseliny, MCT olej a výťažok z pupočníka ázijského. Jednotlivé zložky sa navzájom podporujú, čím sa zvyšuje efektivita samotného vitamínu D.

Osobitne by sme vyzdvihli MCT olej a výťažok z pupočníka ázijského. MCT olej podporuje mentálny výkon vzhľadom na to, že slúži ako náhrada krátkodobej energie z cukrov. Je teda výborným palivom pre náš mozog.

Pupočník ázíjský, alebo gotu kola je rastlina, ktorá sa odjakživa používa v tradičnej medicíne. Pôsobí blahodárne na srdcovo-cievny systém, duševné zdravie, trávenie a cievnu sústavu. Navyše znižuje úzkosť a stres, podporuje zdravie pokožky a imunitný systém. Vďaka kognitívnym benefitom je známa ako potrava pre mozog.

Ako sa vysporiadať s dlhodobou únavou a vyčerpaním? Dostatočne relaxujte a snažte sa čo najmenej preťažovať, či už mentálne alebo fyzicky. Hľadajte životný balans medzi prácou, športom a odpočinkom. A v neposlednom rade nezabudnite doplniť vitamíny skupiny B a D, či už zo stravy, alebo výživových doplnkov, ktoré vám cestu za vaším energickejším ja výrazne skrátia. Podporte vaše telo zvonka aj zvnútra, pretože vy ste alfa a omega vášho zdravia.

Život je plný výziev a príležitostí posúvať svoje limity. Či už ide o osobné ciele, pracovné úspechy alebo športové výkony, vždy je priestor na rast a zlepšovanie sa. Jednou z takých výziev, ktoré sme sa rozhodli podstúpiť, bol aj polmaratón v rámci ČSOB Bratislava maratón. Bola to skvelá príležitosť otestovať naše hranice, prekonať samých seba a zažiť neopakovateľnú atmosféru tohto podujatia.

Príprava na prvý polmaratón

Príprava na náš prvý polmaratón vyžadovala čas, disciplínu a odhodlanie. Niekoľko mesiacov pred pretekmi sme si stanovili svoj cieľ na smart hodinkách– koľko kilometrov a za aký čas chceme zabehnúť v čase polmaratónu. Náš tréningový plán zahŕňal postupné zvyšovanie bežeckých vzdialeností, intervalové tréningy a posilňovacie cvičenia. Trénovali sme 4x do týždňa za každého počasia.

Začali sme behať v januári, tri mesiace pred polmaratónom. Za celý čas nebolo tak teplo, ako v apríli na reálnom polmaratóne. Zaujímavá vec, ktorú sme sa naučili, že nie je dobré si dávať nízke ciele. Dajte si lepší čas, ako si reálne myslíte, že viete zvládnuť. Posunie to vaše limity. Niektorí z nás si dali nemotivujúci časový cieľ. Tréningy sa im potom zdali ľahké a počas tréningov si menili ciele, čo spôsobilo stratu pozornosti a rozbitie kontinuity tréningov. Podobne to býva aj v živote, keď si dáte malé ciele.

Uvedomenia a pocity z prekonania samého seba

Samotný deň pretekov bol plný adrenalínu. Stáť na štartovacej čiare medzi stovkami ďalších bežcov, počuť burácajúci dav divákov a cítiť tú jedinečnú atmosféru – to sú momenty, na ktoré nikdy nezabudneme. Počas behu sme zažívali rôzne emócie. Od počiatočného nadšenia a eufórie, cez chvíle vyčerpania a bolesti, ktoré prišli medzi 15-17 kilometrom až po neopísateľnú eufóriu v cieli. Bolo to ako jazda na emocionálnej húsenkovej dráhe. Naše hlavné uvedomenia vám zhrnieme v bodoch:

• Beh je ako život. Ak bežíme dvaja, podporíme sa v slabých chvíľach. Na každého ťažké chvíle prichádzajú na inom kilometri a spolu to dáme ľahšie.
• „Ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku“, platí aj tu. Keďže sme trénovali od januára do marca po večeroch, neboli sme pripravení na teplé aprílové počasie, ktoré nás prekvapilo počas dňa. Finálny beh bol o to náročnejší, neboli sme na to ako začiatočníci pripravení.
• Ako sme písali predtým, stanovte si vyššie ciele, než tie, ktoré viete zvládnuť. Posuniete svoje limity ani neviete ako a zrazu ste na 17 kilometri, ktorý ste nikdy predtým nezabehli. Ten pocit dosiahnutia niečoho, čo sme si kedysi mysleli, že je nemožné stojí za to. A máte chuť stále si dávať nové a vyššie ciele.

Starostlivosť o telo pri polmaratóne

Dobrý spánok je základ

Základom je regenerácia tela, preto sa potrebujete dobre vyspať, aby ste vládali trénovať. O dôležitosti spánku a jeho cykloch sa dozviete v tomto článku.  Ak máte problém so zaspávaním, skúste výživový doplnok AΩ Dreams.  Nemusíte sa báť návykovosti. AΩ Dreams obsahuje prírodné látky ako je lekno modré, melatonín a chmeľ, ktoré pomôžu vášmu telu uvoľniť sa.

Výživa zvnútra

Okrem fyzickej prípravy sme sa zamerali aj na správnu výživu. Dôležité bolo dodať telu dostatok energie, vitamínov a minerálov. Výživové doplnky ako AΩ Energy nám pomohli udržať si vitalitu a posilniť imunitu a nervový systém. Vďaka optimálnej kombinácii prírodných stimulantov sme dokázali oddialiť únavu a udržať si vysokú výkonnosť. Keďže intenzívny tréning a stres môžu narušiť vnútornú rovnováhu organizmu, pravidelne sme užívali aj AΩ PH Balance. Tento prípravok pomáha udržiavať optimálne pH v tele, podporuje metabolizmus a prispieva k celkovej pohode. Vďaka nemu sme sa cítili vitálnejší a odolnejší voči záťaži.

Kolená a kĺby

Pravidelným behom môžete pociťovať bolesť kolien či kĺbov. Zistite si hlavne správnu techniku behu. Dodržujte rozvičky pred a po behu. Predídete tak nežiadúcim bolestiam. Ak vás predsa len prekvapia bolesti, použite prípravok AΩ Knee. Zabraňuje degradácii chrupavky a podporuje ochranu kĺbov po záťaži. Znižuje opuchy, bolesti kĺbov a pomáha regenerácii po športových aktivitách. Ako podporu pri športových aktivitách použite AΩ ProCarti. Slúži ako podpora chrupaviek a kĺbov, tiež ako podpora imunitného systému. Zabraňuje degradácii chrupavky, regeneruje ju, podporuje ochranu kĺbov a znižuje bolesti kĺbov.

Odreniny a podráždená pokožka nôh

Časté tréningy a pot môžu spôsobiť podráždenie a odreniny hlavne na chodidlách. Skvelý spôsob ako regenerovať pokožku je použiť Alaskin gél. Rýchlo hojí popraskanú kožu, opary, jazvy, ale aj poštípanie hmyzom. Podporuje hojenie a obnovu buniek, vďaka čomu sme sa mohli naplno sústrediť na tréning bez obáv z kožných problémov a boľavých nôh.

Úspešné zvládnutie polmaratónu bolo pre nás nezabudnuteľným zážitkom. Dokázali sme sami sebe, že s odhodlaním, disciplínou a správnou podporou dokážeme prekonať svoje limity a dosiahnuť oveľa viac, než sme si mysleli. Hranice sú často len v našich hlavách a so správnym prístupom môžeme dosiahnuť neuveriteľné veci. Či už v športe, v práci alebo v osobnom živote, vždy je priestor na rast a prekonávanie samých seba.

Účasť na polmaratóne nám dala nielen fyzickú silu a vytrvalosť, ale aj vieru vo vlastné schopnosti. Tak ako hovorí známy citát: „Nemôžete prekročiť oceán, kým nemáte odvahu stratiť z dohľadu breh.“ My sme sa odrazili od brehu svojich obmedzení a vydali sa na cestu nových možností. A táto cesta sa nekončí, pretože vždy je čo objavovať a kam sa posúvať. Takže, aké limity prekročíte vy?

Jar je obdobím novej energie. Avšak pre mnohých z nás môže paradoxne znamenať čas, keď sa stretávame s jarnou únavou a celkovým vyčerpaním nášho tela. Môžete zažívať symptómy ako sú vyčerpanosť, bolesti hlavy, problémy so spánkom alebo zníženú motiváciu k vykonávaniu bežných denných aktivít. Ako sa dá vyhnúť každoročnému fenoménu jarnej únavy?

Základom je spánok

Ak cítite únavu, doprajte si 7-9 hodín kvalitného spánku. Zaspávajte a vstávajte pravidelne v rovnakých časoch. Pravidelnosť, aj keď je zanedbávaná a podceňovaná, prináša návyky a tie efektívne pomáhajú predísť problémom so zaspávaním. Väčšina ľudí dodržiava návyky cez týždeň a cez víkend všetko poruší. Priťažujete tak svojmu organizmu, ktorý sa neustále prispôsobuje novým podmienkam. Téme spánku sme venovali celý osobitný článok.

Doprajte telu vitamíny

Po dlhej zime nám chýba slnko a slnečné lúče, ktoré sú potrebné na aktiváciu vitamínu D. Ten je mimoriadne dôležitý nielen pre kosti, ale aj pre vašu imunitu. Väčšina z nás sa v zime hýbe menej a preto sa na jar cítime ako keď sa medveď prebudí po zimnom spánku. Nabudiť vás môže aj vitamín C, ktorý prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a prispieva k správnej činnosti nervovej sústavy. Na jar je potreba vitamínov vysoká aj preto, že sa zvyšuje šanca prechladnutia.

Buďte aktívni

 Kedy je lepší čas začať sa hýbať ako práve na jar? Slniečko svieti a počasie láka na čerstvý vzduch. Využite to na prechádzky, choďte si zabehať, zahrajte si s deťmi futbal. Často skloňovaný pohyb má viac pozitívnych vplyvov na zdravie ako zdravá strava. Pohyb je zázrak, ktorý pomáha rozpúšťať stres, úzkosť, psychické aj fyzické bolesti. Vďaka pravidelnej pohybovej aktivite viete predchádzať aj mnohým chorobám. Ak neveríte, prečítajte si túto knihu plnú fascinujúcich zistení na základe vedeckých faktov.

Detoxikujte sa

Jar je mimoriadne vhodným obdobím aj na detoxikáciu organizmu. Či si zvolíte mentálny detox, alebo fyzický, vaše telo a myseľ vám poďakujú. Črevá a trávenie viete podporiť pridaním zeleniny a probitík do stravy. Pečeň je naša vnútorná továreň, ktorá si tiež zaslúži starostlivosť. Vedeli ste, že párovým orgánom pre pečeň sú oči? Obom orgánom viete pomôcť komplexnou výživou. Obličky podporíte pitným režimom. Doplnenie čistej vody pomôže nielen vašim obličkám, ale aj pleti, zatočí s bolesťami hlavy aj s únavou.

Aby ste sa cítili lepšie a zahnali nielen jarnú únavu nepotrebujete robiť veľké zmeny. Malé pravidelné zmeny a ich konzistentnosť prinesie časom veľké zmeny do vášho života. Skúste to a uvidíte sami. Vy ste alfa omega svojho zdravia.

Máte pocit, že na vás doľahla jesenná únava? Alebo tá únava už trvá dlhšie a vy neviete odkiaľ pramení a ako sa jej zbaviť? Ak chcete načerpať energiu, potrebujete so sebou začať pracovať na fyzickej aj psychickej úrovni. Skontrolujte u seba stav 6 hlavných spúšťačov únavy:

1. Nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok

Spánok je doteraz málo preskúmanou témou. Posledné výskumy však jasne ukazujú, že spánok je oveľa dôležitejší a má na nás väčší vplyv ako sme si doteraz mysleli. Ovplyvňuje našu náladu, stav energie, koncentráciu či emócie. Ak si chcete zlepšiť kvalitu spánku, dodržiavajte pravidelné rytmy. Vstávajte a zaspávajte v rovnakých časoch – aj cez víkend. Telo si zvykne na pravidelnosť. Rozhádzaný rytmus pre telo predstavuje stres a to nepomáha kvalite ani kvantite spánku. Najlepší čas na spánok je medzi 22:00 – 02:00 hodinou. Príliš veľa spánku škodí rovnako ako jeho nedostatok.

O téme spánku sme napísali jeden celý článok, ktorý si môžete prečítať tu. Ak máte problém so zaspávaním, budením sa v noci, alebo ste unavení už po zobudení, skúste si dočasne pomôcť výživovým doplnkom ΑΩ Dreams. ΑΩ Dreams nie je návykový, je to doplnok výživy, ktorý okrem iného obsahuje melatonín, lekno modré a chmeľ. V tejto kombinácii látky rýchlejšie pomáhajú telu uvoľniť sa a zrelaxovať. Dobrý spánok je váš základ pre všetky ostatné činnosti.

2.Málo vody

Bolesti hlavy, únava, či zlá pleť sú príznaky, ktoré môžu priamo súvisieť s nedostatočným pitným režimom. Denne by sme mali vypiť 2-3 litre vody. Pitie vody je pritom finančne ani časovo nenáročný zvyk, ktorý viete relatívne ľahko zaradiť do svojho života. Existuje aj niekoľko mobilných aplikácií, ktoré vám budú pripomínať pravidelné pitie vody. Pozor však na kávu, alkohol či rôzne džúsy, ktoré sa do pitného režimu nerátajú. Môžete ich však nahradiť vhodnou zeleninou a ovocím s vysokým obsahom vody (napr. melóny, pomaranče, brokolica…).

3.Nevhodná a nepravidelná strava

Strava je základ pre našu energiu. Čo dávame dovnútra, to sa zobrazí navonok. Zmena stravy je však oveľa ťažšia ako pitie vody. Vyžaduje si zmenu návykov a ich dlhodobé dodržiavanie. Avšak aj tu môžete urobiť malé zmeny, ktoré vám vedia priniesť dlhodobé výsledky. Ako sme písali aj pri spánku, vytvorte si pravidelnosť – jedzte v rovnakých časoch, menšie množstvá a jedzte len 8 hodín denne. Zvyšný čas nechajte telo oddychovať. Vráti sa vám prirodzený hlad a zrýchli sa metabolizmus, keďže doprajete telu čas na regeneráciu. Obmedzte umelé cukry – dajte si kávu bez cukru, koláčik občas vynechajte. Nemusíte zmeniť všetko, zamyslite sa nad svojím životným štýlom a zmeňte kľúčových 20 %, ktoré vám môžu priniesť 80 % výsledku.

4.Sedavý životný štýl, nadváha a stres

Proti týmto trom nepriateľom a mnohým ďalším efektívne pomáha šport. Pohyb je ďalšia kľúčová vec, ktorá pôsobí na telesnú aj duševnú pohodu. Stres budete vedieť zvládať omnoho lepšie, ak ho budete ventilovať športom. Pritom nemusíte robiť veľké veci, stačí 20-30 minút denne. Choďte sa prejsť, zabehať si, alebo si zacvičte jógu. Vyberte si aktivitu, ktorá vás bude baviť. Pre človeka je prirodzené hýbať sa, avšak moderný spôsob života nás vedie k pohodlnosti. Pohyb priamo prispieva k zvýšeniu energie, keďže vám rozprúdi krv v žilách a prekrví  dôležité telesné orgány. Okrem toho sa vám vyplavia endorfíny a vyčistíte si myseľ od negatívnych myšlienok.

5.Nedostatok vitamínov a minerálov

Za únavou môže byť aj nedostatok určitých látok vo vašom organizme. Únavu počas menštruácie môžete vyriešiť železom. Za padaním vlasov môže byť nedostatok zinku. Zlepšiť kvalitu nechtov, vlasov a pokožky môžete užívaním jódu. Dobrý stav kostí a zubov vám pomôže udržiavať vitamín D. Ak si nie ste istí, čo vám chýba, navštívte vášho doktora a nechajte sa vyšetriť. Prevencia vás stojí oveľa menej času a peňazí ako náprava.

6.Duševná únava

Dlhodobé negatívne pocity ako stres, strach či úzkosť sú rovnako spúšťačom pocitu únavy. Jedným z riešení je zaviesť do života pravidelné prechádzky, či pobyty v prírode a na slniečku. Je to jednoduchý, avšak veľmi efektívny spôsob, ako prirodzene načerpať energiu. Zapnite si vašu obľúbenú hudbu, alebo urobte niečo, čo vás baví iba pre radosť. V spleti každodenných povinností je dôležité nájsť si čas na niečo, čo „nemusíme“, ale iba chceme. Činnosti, ktoré nám prinášajú radosť nám prirodzene prinesú viac energie.

Ak chcete začať robiť zmeny, vyberte si jednu vec, ktorá je pre vás jednoduchšia a robte ju pravidelne. Po čase vyhodnoťte, či sa cítite lepšie, alebo máte viac energie. Telo vám hneď dá odpoveď. Ak sa vám podarí udržať jeden nový zvyk, naberiete pocit, že svoj život máte pod kontrolou a bude vás to motivovať k ďalším zmenám. A malé trvalé zmeny vedú k dlhodobým výsledkom. Ak si chcete uľahčiť cestu, vyskúšajte náš vitamínový doplnok pre posilnenie energie ΑΩ Energy. Ak máte dosť energie, všetky zmeny sa potom dejú ľahšie a výsledky sa dostavia rýchlejšie. Držíme vám palce. Vy ste alfou omegou svojho zdravia.